今天來跟大家聊聊，練瑜伽能不能增加肌耐力？

很多人對於瑜伽的概念就是伸展拉伸放...

今天來跟大家聊聊，練瑜伽能不能增加肌耐力？

很多人對於瑜伽的概念就是伸展拉伸放鬆，我每次跟人家說練瑜伽也可以鍛煉肌力，總是有人用不可置信的眼神看我。

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

跟重量訓練不一樣，瑜伽是透過增加維持一個姿勢的時間，來強化某些部位肌肉的耐力。

我們一起來試著做一個動作：雙手側平舉打開，讓你的肩膀跟手臂一樣高，掌心朝下。
接下來兩個步驟：

1⃣維持住手臂向兩側延展，直到你的手臂開始顫抖，再放下雙手。
感受一下你兩側的手臂疲勞程度是否相同？如果你有一側手臂感覺更累，那就是你的身體不平衡了（別擔心，這很正常），可以加強訓練較弱的那一側肌肉。

2⃣再次舉起雙手向身體兩側延展，這次感受到手臂顫抖後不要馬上放下，保持這個姿勢再做5-10個呼吸之後再放下，這個時候你就是在提升自己的肌耐力。

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

我們的大腦很多時候會產生一些想法，比如：好累、好酸、好痛、好難受、我辦不到…😣
看起來好像是身體的保護機制，但實際上我們能承受的比你以為的多的多。

當我們在練習的時候，感覺到自己能夠控制的力量越來越少、好像越來越虛弱，這虛弱感其實代表了我們開始探索自己身體的未知領域。

就好像打電動，你一邊掉血，但是同時你的生命值上限在增加。只要你的血條沒有歸零也沒中debuff（你還活著並且沒有受傷），充分的休息過後，你的滿血狀態會比前一天的你更厲害。💪

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

好了，我又要開始把瑜珈跟生活做連結了！😆

這種練習對自我身體上限及未知的探索，時常讓人覺得又刺激又害怕，感受上其實是很辛苦的，我們常常都是靠意志力撐過來的。
但更多時候我們不想這麽累，所以當我們手痠的時候我們就把手放下來、當我們精疲力盡的時候就放鬆。

生活也是一樣的，當我們想要提升自己的時候，放下可控的事物、離開舒適的區域，是成長最快的方法，因為探索未知能讓我們看到新的世界，獲得新的收獲。

但生命並不只有成長跟進步，適度的休息也是很重要的，雖然今天再跟大家討論用瑜珈增加肌力的方法，但別忘了瑜珈也有伸展及放鬆。🧘‍♀️🧘‍♂️

在合適的狀態去做合適的選擇，我們不能夠太過安逸，但也別太過緊繃，勞逸結合才能走的更遠。🌹

---